宝宝的饮食中，钙和锌是非常重要的营养素，对宝宝全面的健康发育和骨骼生长至关重要。但是，由于宝宝的胃肠功能还未完全成熟，所以在补充钙和锌时一定要注意选择营养丰富、易消化的食物。
1. 补钙
（1）奶制品：如奶粉、酸奶、奶酪等，是钙的主要来源。建议1岁以下的婴儿可以通过母乳或婴儿配方奶粉补充钙质，1岁以上的宝宝可以逐渐引入牛奶或其他奶制品。
（2）海产品：如海藻、海带等含有丰富的钙质。
（3）豆制品：如豆浆、豆腐、豆腐干、黄豆等也是钙的重要来源。
（4）蔬菜：如青菜、菠菜、小白菜、芹菜等，含有极高的钙含量，但请注意在烹调时不可加入过多的调味品，以免影响钙的吸收。
2. 补锌
（1）肉类和动物肝脏：鸡肉、猪肉、羊肉、牛肉和动物肝脏等含有丰富的锌质。
（2）海鲜：如虾、蟹、贝类等也是锌的优质来源。
（3）坚果和种子：如核桃、杏仁、花生、葵花籽等也富含锌。
（4）其他食物：还有如蛋类、奶制品等也含有少量锌，可以适量补充。
总之，在为宝宝补充钙与锌时也要搭配合理，保证宝宝的膳食均衡。此外，一些膳食习惯也可以辅助宝宝钙、锌的吸收。比如：合适的咀嚼方式，可以帮助宝宝充分消化和吸收食物里的营养成分；早晚温水泡泡脚，有助于促进骨骼生长、养护，对宝宝的健康大有好处。
