一岁宝宝是生长发育的重要阶段，需要足够的钙和锌来支持骨骼生长、免疫系统和神经系统的正常发育。以下是一些食物，它们是一岁宝宝补钙锌最快的选择：
1. 牛奶：牛奶中含有丰富的钙和蛋白质，是补钙的好选择。但是，一岁以下的宝宝不应该直接喝牛奶，可以选择配方奶或婴儿奶粉。一岁以上的宝宝可以逐渐加入鲜奶或酸奶。
2. 硬质骨头：硬质骨头是一种天然的钙质来源，可以在加工与煮炖过程中加入。但是，要确保骨头煮熟煮烂，避免造成窒息危险。
3. 鱼肉：鱼肉中含有丰富的钙和锌，还富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可以促进宝宝的智力和视力发展。建议选择深海鱼或河鱼，同时注意将鱼骨去除。
4. 蛋黄：蛋黄中含有丰富的锌和维生素D，可以促进宝宝的骨骼健康和免疫功能。但是，不能给一岁以下的宝宝喂食蛋黄，因为蛋黄中含有较高的胆固醇。
5. 蔬菜：蔬菜也是补钙的好选择，尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、油菜等。同时，番茄、西兰花等蔬菜也含有丰富的锌和维生素C。
6. 坚果：坚果中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，同时也富含钙和锌。适当给宝宝食用杏仁、核桃、花生等坚果，但不要过量。
需要注意的是，虽然这些食物富含钙和锌，但是并不是唯一的来源。宝宝需要多样化饮食，食用适量的饭菜，并结合户外运动和充足的睡眠，才能获得全面健康的生长发育。如果宝宝经常出现白天疲劳、晚上睡眠不好、骨骼发育不良等问题，建议及时就医，以确保宝宝的健康和成长。
