四岁的宝宝正处于生长发育的关键期，需要充足的钙和锌来支持健康的生长和发育。如果孩子出汗较多，那么身体需要的钙和锌也相应增加。以下是几种可以帮助孩子补钙补锌的方法：
1. 食物补充：让孩子多吃富含钙和锌的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、芝士、鸡蛋、绿叶蔬菜、海鲜等。其中以牛奶、酸奶、豆腐等乳制品为主，因为这些食物中含有高品质的蛋白质，易于被身体吸收利用，且钙和锌的含量也比其他食物高。
2. 补充维生素D：维生素D对身体吸收钙和锌有很大帮助，因此孩子也需要多摄入含有维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、肝脏等。
3. 食用补钙补锌的保健品：如果孩子的饮食中缺少了某些营养素，也可以考虑使用补钙补锌的保健品。但需要注意的是，孩子的身体比成年人要脆弱，不宜随便给孩子使用保健品，最好在医生的指导下使用。
4. 合理运动：适当的运动可以增加孩子的锻炼量，但同时也会导致孩子出汗，需要及时补充水分和营养素。家长可以根据孩子的情况为其选择合适的运动项目和运动时间，保证孩子的运动量不会过大。
总之，补充钙和锌是一个长期坚持的过程，家长需要督促孩子摄入足够的营养素，并且同时合理安排孩子的生活，包括饮食、运动、休息等方面，才能保证孩子健康快乐地成长。
