十三岁是孩子的青春期，也是骨骼生长发育的重要时期，因此需要充足的钙质来保证健康成长。那么，十三岁的宝宝应该吃什么才能最快速地补钙呢？
1. 牛奶和奶制品
牛奶和奶制品富含钙质，可以有效地补充身体所需的钙。不仅如此，牛奶和奶制品还含有丰富的维生素D和维生素B2，可以促进钙吸收和骨骼生长发育。
2. 豆制品
豆制品也是非常好的补钙食品，尤其是豆腐和豆浆。除了钙质之外，豆腐还富含蛋白质、铁、锌等多种营养物质，对于青少年的生长发育非常有益。
3. 鱼类
鱼类中含有丰富的钙质和维生素D，可以增加钙的吸收和利用，对骨骼生长发育有很好的作用。同时，鱼类中也含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以帮助提高身体免疫力和智力发展。
4. 黑豆和黑芝麻
黑豆和黑芝麻也是非常好的补钙食品。黑豆中含有的钙质含量非常高，而黑芝麻中含有的钙质不仅含量高，还含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，对于保持心血管健康非常有益。
5. 蔬菜
绿叶蔬菜中含有丰富的钙质，如菠菜、芹菜、油菜等。此外，红薯等根茎类蔬菜也含有较多的钙质，并且还含有丰富的胡萝卜素和维生素C，有助于提高免疫力和促进伤口愈合。
总之，在日常饮食中，适当地摄入上述食品可以保证钙的摄入量，从而对于宝宝的健康成长发育非常重要。同时，还需要注意避免过多的糖和盐的摄入，同时进行适当的运动，才能更好地促进钙的吸收和利用。
