一岁宝宝正处于生长发育的重要时期，如果缺乏钙和锌对宝宝的身体健康有很大的影响。缺钙和锌会影响宝宝的骨骼发育、身高增长和免疫力等，因此，为宝宝补充足够的钙和锌是非常重要的。下面是一些适合一岁宝宝补钙补锌的食物：
1.牛奶：牛奶是很好的补钙食品，同时也含有丰富的锌。 然而，一岁以下的婴儿不宜直接喝牛奶，一定要经过消毒煮沸，否则可能会感染病原体，造成不良后果。因此，要选择适合宝宝年龄的配方奶粉或者婴儿谷物辅食含有牛奶的食物来补充宝宝的钙、锌。
2.鱼类：鱼是非常好的含锌食物，而且还含有丰富的Omega-3脂肪酸。可以给宝宝食用熟鱼片、鱼肉泥等。
3.豆腐：豆腐是富含钙和蛋白质的食品，非常适合婴儿食用。一岁宝宝可以吃稀软的豆腐，如豆腐脑、豆腐干，可以加入鱼质、肉质等辅食，以提高钙的吸收率。
4.蔬菜：一些绿叶蔬菜中也含有丰富的钙，如菠菜、芥菜、青菜等。多种蔬菜混搭起来，不仅能够丰富宝宝的钙质，还能提供多种矿物质和维生素，有益于宝宝的身体健康发展。
总之，为保证宝宝身体的健康，一岁宝宝补钙补锌很重要，可以从食物中补充这些营养素。如果宝宝不能从食物中摄入足够的钙和锌，可以适当的给宝宝补充有钙和锌的维生素D、铁等补品。
