两岁的宝宝处于生长发育阶段，骨骼需要钙来保持稳定，因此每天摄取足够的钙是非常重要的。根据专业机构的建议，2岁的宝宝每天所需钙的摄入量为700mg，而且这个需求量将在随后的几年中不断增加。
对于年龄在2岁以下的婴儿，母乳或配方奶粉都含有足够的钙质，可以满足他们的生长发育需要。但是，在宝宝开始吃固体食物后，就需要更加注意他们每天的食物来源，选择富含钙的食物来补充。
以下是一些富含钙的食物：
1. 奶酪：奶酪是非常好的钙质来源，每100克奶酪含有约700mg的钙。
2. 酸奶：酸奶是更容易消化的钙质来源。每100克的酸奶含有150mg的钙。
3. 绿色蔬菜：绿色蔬菜是富含钙质的食物，如菠菜、芥蓝、花椰菜、青菜等。每100克的蔬菜中含有100mg左右的钙。
4. 果汁：某些果汁可以为宝宝们提供一定的钙元素，如橙汁、番茄汁，他们含有约50~60mg的钙。
5. 豆类：豆类是另一种非常好的钙质来源，每100克绿豆中含有约130mg的钙。
除了食物以外，阳光中的维生素D也可以促进钙的吸收。为了让宝宝可以获得更多的维生素D，可以每天定时放宝宝在室外曝晒一段时间（根据环境温度适当选择）。在确保充足的钙和维生素D供应的情况下，2岁宝宝每天都应该获得足够的营养来支持他们的健康。
