在孩子的成长过程中，维生素对于健康至关重要，特别是维生素AD和D3。维生素AD对于孩子的骨骼发育和免疫系统都非常重要，而维生素D3则能有效促进钙的吸收和利用，从而增强骨骼健康。那么，一岁宝宝应该如何补充维生素AD和D3呢？
1. 食物补充
可以通过日常饮食来获取丰富的维生素AD和D3。例如，鱼油、蛋黄、牛奶、乳酪、黄油、草鸡蛋、深绿色蔬菜等都含有丰富的维生素AD和D3，可以增加宝宝的吸收量。
2. 维生素补品
对于一些比较挑食的宝宝，或者是把日常饮食当做娱乐而不注意营养摄入的孩子，维生素补品是不错的选择。市面上有很多种维生素AD和D3的补品，父母可根据孩子的年龄和身体条件选择合适的品牌和剂量。
3. 暴露在阳光下
维生素D3是一种可以由人体自行合成的维生素，而最好的来源就是太阳光。家长可以每天带宝宝在户外适度曝晒太阳光下，增加宝宝合成维生素D3的机会，建议在早上或者下午阳光不那么强烈的时候，每次暴露在阳光下10~15分钟即可。
总之，保证宝宝充足的维生素AD和D3对孩子的成长和健康发展有着重要意义。除了通过饮食来摄入营养，家长还可以结合适当的维生素补充和户外活动来充足满足孩子的营养需求。当然，在给宝宝补充维生素前，家长需要先了解孩子的身体状况，避免给孩子过度补充维生素而产生不必要的风险。
