对于11岁的宝宝来说，骨骼正在迅速发育，补充足够的钙质是非常重要的。以下是一些宝宝可以食用的补钙食物：
1. 牛奶及奶制品：牛奶是补钙的首选，其中含有大量的钙质。除此之外，芝士、酸奶、奶酪等奶制品也含有丰富的钙质。
2. 黑豆：黑豆是面对宝宝们的最佳食品之一，它不仅含有大量的钙质，还含有其他丰富的营养素。
3. 芝麻：芝麻是另一种富含钙质的天然食品，它可以作为宝宝的零食，可以添加到米粥、面包等食品中。
4. 绿叶蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、西兰花、芹菜等含有丰富的钙质和其他重要的营养素，可以作为宝宝的饭菜之一。
5. 果仁：杏仁、核桃等果仁都富含钙质和其他重要的营养素，可以作为宝宝的零食。
除了食物之外，适当的户外活动也可以帮助宝宝对钙质的吸收。此外，多晒太阳也有助于宝宝吸收钙质。但是，过度曝晒太阳会增加皮肤癌的风险，请务必做好防晒措施。最后，推荐根据宝宝的实际情况，在医生的指导下采取合适的补钙方案。
