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母乳妈妈吃什么帮宝宝补钙?

2024-02-10 16:42:19 幼儿呵护 责编:宋帅帅 1339浏览

母乳妈妈能够通过饮食来为宝宝提供足够的营养,包括钙质。钙是人体必需的重要矿物质,孕妇和哺乳期妈妈的需要量更高,因为它们需要支持宝宝的骨骼和牙齿生长。

以下是母乳妈妈可以摄取的补钙食品:

1. 鲜奶和酸奶:牛奶是补钙的最佳选择之一,而酸奶中的 probiotics 更有助于宝宝的肠胃健康。建议选择无添加糖的牛奶和酸奶。

2. 鱼类:深海鱼类如鲑鱼等含有丰富的钙。同时,鱼油含有丰富的 Omega-3 脂肪酸和维生素 D,有助于宝宝脑部和眼部的健康。

3. 绿叶蔬菜:蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、芝麻菜等富含钙质。但需要注意,部分蔬菜含有草酸,可能会降低钙的吸收。

4. 干果和豆类:干果如杏仁、核桃等和豆类如豆腐、豆浆等也是不错的钙质来源。

5. 钙补充剂:如果母乳妈妈无法从饮食中摄取足够的钙质,可以考虑服用钙补充剂。建议在医生的建议下使用。

需要注意的是,不要超过每日建议摄入量,过度补钙反而会对身体造成负面影响。同时,摄入过多乳制品会导致宝宝腹泻,所以妈妈在饮食中要适量摄入。最好在医生或营养师的指导下根据自己的需要设计合理的饮食计划。

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