宝宝在生长发育过程中，需要摄入足够的维生素D来促进骨骼的发育和健康。维生素D可以通过日晒、食物、补充剂等形式摄入。但是，由于宝宝肌肤娇嫩，容易晒伤，因此日晒时间不易过长。所以，食物摄入维生素D就显得尤为重要。
常见的食物来源含有维生素D的食物主要有三类：动物性食物、植物性食物和强化食品。
1. 动物性食物
动物性食物中含有大量的维生素D，主要来自于鱼类和牛奶及其制品，如：
（1）鱼类
鱼类可以提供较多的维生素D。比如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲍鱼等。鱼肝油和鱼肉也能够提供适量维生素D。
（2）牛奶和制品
牛奶、奶酪、酸奶、乳酪等含有较多饱和脂肪酸的食品，也是维生素D的良好来源。如婴儿配方奶粉中的维生素D，可以满足宝宝的日常需求。
2. 植物性食物
植物性食物中含有较少的维生素D。植物性食品中富含维生素D2，主要来源于蘑菇、酵母、橙子以及其他柑橘类水果等。虽然植物性食品的维生素D含量不高，但是宝宝适量食用，也能够获得一些补充。
3. 强化食品
强化食品是指向食物中添加维生素D的食品，比如：各类动物性食物中添加的维生素D，饮料、调味品等。强化食品可以有效地补充宝宝身体所需的维生素D。想要补充维生素D的宝宝可以多选择购买标有“富含维生素D”、“添加维生素D”等字样的食品。
因为生长发育时期需要大量的营养物质，所以要保证宝宝日常饮食足够多样化，不仅需要从饮食中摄入足量的维生素D，还需要其他的维生素、矿物质和蛋白质等营养元素。建议家长可以根据宝宝的年龄、生长发育情况和饮食习惯，适当增加含有维生素D的食物摄入，保证宝宝每天获得足够的营养。如果有需要，也可以咨询医生并提供日常饮食记录，医生会根据情况给出更好的建议。
