3岁多的宝宝需要补充足够的钙质来促进骨骼和牙齿的健康发育。尤其对于不吃奶的宝宝或素食者，需要通过其他途径摄入足够的钙。
首先，母乳或婴儿配方奶粉是宝宝从出生到1岁最主要的营养来源，其中也含有足够的钙。对于1岁以上的宝宝，牛奶是最好的钙源之一。每天给宝宝喝500－600毫升的牛奶可以提供1000-1200毫克的钙，占据宝宝每天所需钙的一半左右。
除了牛奶外，其他含钙丰富的食品也可以为宝宝提供足够的钙。例如，酸奶、芝士、豆腐、花生酱、深绿色的蔬菜（菠菜、韭菜等）和海产品（虾、鳕鱼等）都是不错的钙源。
另外，家长可以选择含有钙和维生素D的补充剂来保证宝宝的钙质摄入量。但请务必咨询医生或药剂师的建议，按照使用说明使用，并注意监测剂量。
最后，家长可以通过合理的饮食、适度的户外活动和健康的生活习惯来增强宝宝的钙吸收能力。例如，多晒太阳可以启动宝宝体内维生素D的合成，促进钙的吸收和利用。此外，养成良好的饮食习惯，如逐渐减少高糖和高盐食品的摄入，也有助于宝宝维持健康的骨骼和牙齿发育。
