五岁的孩子是处于成长发育期的重要阶段，足够的维生素D的摄入对于他们的生长发育至关重要。维生素D是一种脂溶性维生素，主要作用是促进钙的吸收和利用，对骨骼生长发育非常重要。然而，维生素D不能被身体自身合成得到，我们需要依靠食物和日照来补充。
以下是一些富含维生素D的食物：
1. 鱼肝油：鱼肝油是一种丰富的维生素D来源，它既可以被用作口服补充剂，也可以作为食物补充。
2. 鱼类：如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含维生素D。
3. 蛋黄：蛋黄中含有丰富的维生素D，可以作为孩子的主食。
4. 奶制品：牛奶和奶制品是一个优秀的维生素D来源，例如酸奶、芝士等。
5. 香菇：香菇不仅含有丰富的蛋白质，也是一种富含维生素D的食物。
除此之外，日照也是一种得到维生素D的重要途径。充足的日照可以激发皮肤中的一种物质合成维生素D。在夏季和光照充足的时候，孩子们可以适当的进行户外活动，晒太阳，以达到一定的维生素D摄入。
总之，孩子们的每日营养需要包含维生素D，无论是从食物中摄取还是通过充足的日照得到。家长应该始终关注孩子们的营养需求，确保他们可以健康成长。
