中老年人是非常需要补钙的人群，因为随着年龄的增长，身体吸收钙质的能力也会逐渐降低，如果长期缺钙，不仅会导致骨质疏松等问题，还可能会对身体的其他功能造成影响。那么，中老年人应如何补钙呢？以下是一些推荐：
1. 食补
中老年人可以通过食补的方式来摄入足够的钙质，这样比较健康和自然，同时还能摄入其他营养素。富含钙质的食物包括牛奶、豆腐、芝士、乳酸菌、大豆制品、菜类等。
2. 合理运动
钙质的吸收与骨骼负担有关，适量运动能刺激钙质吸收，加强骨骼负担。因此，适当运动可以帮助中老年人增强骨骼，提高吸收钙质的能力，并有助于预防骨质疏松等问题。
3. 补钙药品
如果中老年人无法从饮食中摄入足够的钙质或者吸收能力不足，可以考虑补钙药品。在使用补钙药品前，需要咨询医生的建议并根据自身情况选择合适的补钙方式。
另外，对于妊娠妇女、孕期妇女、哺乳期妇女及成长发育期儿童来说，补钙十分重要。可以通过补充婴幼儿配方奶粉等补钙方式来获得足够的营养。
总之，中老年人补钙需要注意饮食结构和多种补钙方法的结合，不要因为一个方面过度强调而影响到健康。如果不确定具体的补钙方案，最好咨询医生和营养师的意见。
