一岁是宝宝身体发育的关键期，此时需要足够的营养保障。其中，钙、铁、锌是三种关键营养素，缺乏会对宝宝的健康产生影响。以下是一岁宝宝如何食补钙铁锌的建议：
1. 钙的食物来源：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、小鱼干、骨头汤和蔬菜如花椰菜和菠菜等。在选择牛奶时，可以选择添加维生素D的牛奶，有助于促进钙的吸收。但同时要注意宝宝是否对乳制品过敏。
2. 铁的食物来源：肉类（牛肉、羊肉、猪肉等）、鸡蛋、豆类（豆腐、红豆、黑豆等）、绿叶蔬菜（菠菜、苋菜、油菜等）、紫菜等。要注意的是，奶类、饼干等食物瓶装的经过加工的干奶粉、糖分高的饼干、饮料等都会干扰宝宝身体对铁的吸收，需要减少或避免。
3. 锌的食物来源：海鲜（蟹肉、虾仁、贻贝等）、肉类（猪肉、羊肉等）、豆类（黄豆、豌豆、大豆等）、以及蛋黄、坚果、麦芽等。许多人误以为香蕉富含锌，其实只是含量较高，每100克中只有0.3毫克的锌含量，所以不宜过于依赖。
除了注意食物来源，还可以注意以下几点：
1. 供给充足的维生素C，以促进宝宝体内对铁的吸收。
2. 合理搭配中草药增加补钙效果。如五味子、黄芪、海藻等。
3. 让宝宝在充足的日光下运动和活动，有助于体内维生素D的合成和钙的吸收。
总之，家长们要保持合理的膳食平衡，多样化且营养丰富的饮食组合，并养成良好的饮食习惯。如果宝宝一直补充不足的话，家长也可以在需要的情况下添加相应的补充剂。
