三岁宝宝正处于生长发育的关键阶段，缺钙会导致骨骼发育不良、易患骨质疏松等疾病。因此，保证三岁宝宝钙的摄入十分重要。那么，三岁宝宝怎么补钙效果最好呢？下面就来介绍一下。
1. 多食用富含钙的食物
对于三岁宝宝，最好的补钙方式之一是多食用富含钙的食物。比如鲜奶、豆腐、鱼、虾、海带、紫菜、奶酪、芝士、蛋黄等。这些食物的钙含量丰富，可以尽可能地满足宝宝的补钙需求。
2. 让宝宝多晒太阳
人体的皮肤可以通过阳光照射自然合成维生素D，而维生素D是帮助人体吸收钙的重要营养素。因此，让宝宝多晒太阳也是保证宝宝钙的摄入的有效方法。注意，每天阳光照射应适度，时间不超过30分钟，而且可选择早晚较为柔和的时段。
3. 给宝宝合理补充维生素D
有些宝宝天然合成维生素D的能力较弱，如果不经过补充，则有些钙无法吸收。因此，可以适量给宝宝补充维生素D，有助于提高宝宝身体对钙的吸收效果。补充的方式可通过日常膳食营养或者食用维生素D含量丰富的饮品或保健品。
4. 保证宝宝充足的睡眠
睡眠对于钙的吸收同样起到了非常重要的作用。多数营养学家认为，睡前1-2小时补钙效果最好。而宝宝的睡眠时间应不少于10小时，并在空调温度较低（较优温度为18℃-21℃）下睡觉，让宝宝睡成质量更好的“仙女床”。
综合来说，保证三岁宝宝摄入足量的钙，可以通过多种不同途径来实现，但是一定要注意掌握好营养的平衡，跟着宝宝的实际情况来制定科学的饮食和运动计划，适度补钙并不断调整方法和数量，才能帮助宝宝健康成长。
