在怀孕期间，宝宝的骨骼和牙齿的发育需要大量的钙。因此，妇女在怀孕期间需要增加摄入钙的量。常见的富含钙质的食物包括以下几种：
1. 奶制品：奶类、酸奶、奶酪等是最好的钙来源之一。每天一杯牛奶、一杯酸奶或一块奶酪可以提供大约300毫克的钙。
2. 豆类：大豆、豆腐、黄豆和黑豆等富含钙和蛋白质。每天吃一些豆类可以增加宝宝的钙质摄入量。
3. 鱼类：沙丁鱼、鲑鱼等鱼类富含钙和蛋白质以及其他重要的营养素，如Omega-3脂肪酸。
4. 绿叶蔬菜：菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶蔬菜富含钙和其他重要的营养素。每天吃两到三份绿叶蔬菜可以增加宝宝的钙质摄入量。
5. 坚果：杏仁、核桃和花生等坚果也是钙的良好来源。每天吃一小把坚果可以帮助宝宝增加钙的摄入量。
总之，怀孕期间，妇女需要增加摄入钙的量以满足宝宝的需求。建议每天摄入1200毫克的钙，让宝宝的骨骼和牙齿得到健康发育。
