月子期间妈妈需要多吃一些富含蛋白质、铁、钙、维生素C和纤维素的食物。同时，也需要注意食物的温热，最好以易于消化和吸收的食物为主。以下是建议的月子餐：
早餐：燕麦粥、牛奶、鸡蛋、水果、红枣粥等。
午餐：鸡肉汤、蔬菜汤、鱼汤、豆腐、蔬菜水果沙拉等。
晚餐：鱼肉粥、糯米粥、炒蔬菜、蒸肉、酸奶等。
此外，对于产妇来说，月子期间也不要吃太多夜宵或零食。
宝宝补钙需要注意及时补充适量的钙质，建议母乳喂养宝宝每天补充500毫克的钙。以下是建议的补钙食物：
牛奶和乳制品：奶粉、酸奶、奶酪、鲜奶等；
豆类及其制品：豆腐、豆浆等；
海产品：海带、紫菜、虾皮等；
坚果类：杏仁、花生、核桃等。
当然，对于宝宝来说，还需要注意食物的安全卫生和适宜口感，太硬或太腻的食物不适宜给宝宝食用。同时也要根据宝宝年龄逐渐适应不同的食物纹理。
总之，产妇和宝宝在饮食上需要各有所求，但都需要注意健康和适口性，减少食物中的添加剂和垃圾食品。
