宝宝的健康成长需要营养均衡，钙和铁是其中很重要的两种。钙对宝宝的骨骼生长和牙齿生长发育起着至关重要的作用，而铁则是宝宝大脑发育和免疫系统的关键组成部分。因此，选择一些富含钙和铁的食物，供宝宝补充必要的营养素非常重要。以下是一些富含钙和铁的食物：
1. 面筋: 面筋是富含铁元素的食物，还富含丰富的蛋白质、维生素B族等等。另外，可以将面筋加入到其他菜肴中一起烹制，如面筋丸子、面筋炒菜等，营养更丰富。
2. 菜豆: 菜豆也是铁元素和蛋白质的重要来源，包括豆腐、豆浆和各种豆类。而且菜豆中还含有丰富的钙质，能够满足宝宝骨骼生长的需要。
3. 鸡肉或红肉: 鸡肉和红肉均是富含铁质的食物，营养丰富。尤其是红肉中的铁元素更容易被人体吸收利用，但是注意量不能过量。
4. 核桃: 核桃富含铁质，而且还富含蛋白质、脂肪酸等等。核桃还是一种很健康的食物，能够增加宝宝的大脑发育和记忆力。
5. 鱼类: 鱼类是身体吸收钙质的重要来源，包括鱼肉、虾、虾皮等等。而且鱼类还富含丰富的蛋白质和营养素。
综上所述，孩子的日常饮食中最好要包含一些含钙、含铁的食物，如奶制品（乳酪、酸奶），鸡蛋、黑豆、菠菜、藕、海带等等。但是，也要根据宝宝个人的年龄、生长发育等情况来合理选择搭配食物，以保证宝宝的营养摄入足够、均衡、全面。
