在生活中，妈妈和宝宝都需要适量的钙质来维持健康，尤其是对于宝宝来说，钙质是成长过程中必不可少的营养素，有助于骨骼的发育和牙齿的健康。以下是一些补钙的食品建议：
1.牛奶及乳制品
牛奶是补钙的经典食品，而且每100克牛奶中含有约120mg的钙质，乳制品如酸奶、芝士、奶酪等也是不错的选择。
2.豆制品
豆制品如豆腐、豆浆、黄豆等也是富含钙质的食品之一。豆腐中每100克含有80-150mg的钙，而豆浆中每100毫升则含有约30-40mg的钙。
3.海产品
海产品中的含钙量也相对较高，像是小鱼虾、海带、紫菜、虾皮等，每100克中含有约100-300mg左右的钙质。不过，由于某些海产品中汞等有害物质含量较高，建议适量食用。
4.坚果类
坚果类如花生、核桃、杏仁等也是富含钙质的食品之一，每100克中含钙量分别为116mg、126mg和264mg左右。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如芹菜、西兰花、菠菜等，所含钙量也相对较高，每100克中含约30-60mg的钙质。
总之，妈妈和宝宝需要适量摄入上述食品来补充身体所需的钙质。但需要注意的是，过量的钙质摄入也会带来一定的危害，如增加肾脏负担、影响其他营养物质的吸收等，因此需注意适量摄入。同时，建议多晒太阳，以增加维生素D的摄入，有利于钙质的吸收利用。
