宝宝在成长过程中，补充足够的营养是非常重要的，其中包括补锌和补钙也是很必要的。那么宝宝食谱中可以怎么补充锌和钙呢？
补充锌：锌是儿童生长发育的必要元素，可以促进宝宝的免疫系统发育、维持口腔黏膜的健康以及促进儿童的智力发育。以下是一些可供参考的食物：
1. 海鲜：富含锌的食物有河虾、海蟹、海带、海参、紫菜等；
2. 豆类：豆腐、黄豆、绿豆、豆浆等；
3. 果蔬类：杏仁、核桃、南瓜子、花生、猕猴桃、菠菜等。
补充钙：钙是骨骼生长发育的必要元素，有助于宝宝健康地成长。以下是一些可供参考的食物：
1. 奶制品：含有丰富的钙质，像牛奶、酸奶、奶酪等；
2. 海产品：比如虾皮、海带、紫菜等；
3. 豆类：富含钙的豆类食物如黄豆、黑豆、红豆等；
4. 叶菜类：像苋菜、菠菜。
总之，除了以上列举的一些食物，家长在给宝宝的食谱中还应该加入营养多样性的搭配，对于宝宝健康成长、预防一些疾病具有很大的作用。同时，在宝宝进食过程中，可以注意适量的补充足够量的锌和钙，避免过量过份，还要保持宝宝的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜水果等高营养食物。
