宝宝成长发育期，特别需要钙元素的帮助。但是，由于每个宝宝的生长发育情况不同，所以各个阶段的钙元素需求量也不同。一周岁宝宝的钙元素需求量大约为 700-1000 毫克/天，因此，可以给一周岁宝宝补充一些富含钙质的食物。
下面是一些富含钙质的食物：
1. 蒸熟的奶酪：对于一周岁的宝宝来说，最好选择低脂、低盐的奶酪。奶酪中富含钙质，每 100 克含钙量在 250-500 毫克之间，而且奶酪中的脂肪和蛋白质也能帮助宝宝更好地吸收钙。
2. 奶类：牛奶、羊奶、燕麦奶是宝宝身体所需的最好来源。切记不要将牛奶当作宝宝的食物，因为一周岁的宝宝已经不能消化牛奶中的半乳糖了，容易引起腹泻等消化道问题。因此，应选用适当剂量的奶粉或鲜奶制作奶粥、奶汤等糊状食物，以满足宝宝对钙的需求。
3. 绿叶蔬菜：如菠菜、空心菜、芹菜等绿叶蔬菜中富含钙质，且含有丰富的维生素和矿物质，营养价值高。但这些蔬菜因为含有草酸，会影响钙的吸收率，所以也需要搭配其它含有维生素 C 的水果一起食用，帮助钙的吸收。
4. 鱼类：富含钙质的鱼主要有鲨鱼、章鱼、鲤鱼、鲫鱼等，它们含有丰富的优质蛋白质，还含有不少DHA、EPA这样的脂肪酸，对婴幼儿的智力和眼睛发育有很好的支持作用。
总之，宝宝的生长发育需要合理的营养摄入，不仅要注意营养的丰富性和均衡性，还要兼顾营养的吸收利用率。保持宝宝饮食习惯的规律和多样性，加强运动锻炼，也是有助于宝宝发育的重要因素。
