三岁宝宝正处于生长发育期，身体需要足够的营养来支持健康成长。其中，钙是保证骨骼和牙齿健康发育的重要营养素。但是，宝宝的喜好挑剔，容易挑食或偏食，导致缺乏钙质的情况不少见。那么，钙最好的来源是什么呢？以下是三岁宝宝最好的钙质来源：
1. 奶类食品
奶类食品是含有钙最丰富的食物之一。牛奶、酸奶、奶酪、黄油等，都是提供高质量钙的好选择。对于能够消化牛奶的宝宝，每天至少需要饮用500毫升的牛奶或酸奶，或者食用相当于牛奶的奶酪或黄油。
2. 蔬菜和水果
某些蔬菜和水果含有丰富的钙质。例如，菠菜、花菜、柿子椒、绿豆芽等都富含钙质。例如，每天100克菠菜就会提供近100毫克的钙。同时，柑橘类水果如橙子和柚子、猕猴桃等也富含丰富的钙。
3. 果汁
有些果汁含有添加的钙，例如橙汁和苹果汁，每杯（240毫升）可能包含200-260毫克的钙。但是建议不要过量饮用果汁，因为其中含有太多的糖分。
4. 深海鱼
深海鱼类含有丰富的DHA、EPA，也含有不少钙质。儿童每周摄入深海鱼200克，可有效提高钙质吸收。
总体而言，宝宝需要摄入足够的钙来支持骨骼和牙齿健康生长。而且，补钙也要因人而异，有可能需要补钙剂或其他补充剂，还需听从医生的建议。最重要的是，宝宝的饮食应当健康丰富，搭配各种膳食，以确保得到足够的钙和其他营养素。
