妈妈在怀孕期间需要更多的钙质来支持正在发育中的宝宝的骨骼和牙齿发育。缺乏钙质会对妈妈和宝宝的健康都带来负面影响，例如易流产、早产、低出生体重等。因此，妈妈需要通过食物来获取足够的钙质。
以下是一些富含钙质的食物：
1. 乳制品：牛奶、乳酪、奶酪和酸奶等都是富含钙质的好选择。选择低脂乳制品可以控制摄入的脂肪量。
2. 绿叶蔬菜：包括菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、芥菜和油菜等，都是富含钙质的蔬菜。
3. 鱼类：带鱼、鲑鱼和沙丁鱼等鱼类富含钙质，同时还含有有益的 Omega-3 脂肪酸。
4. 豆类：豆腐、红豆、绿豆和黑豆等都富含钙质，同时也是良好的植物蛋白来源。
5. 坚果和种子类：含钙量较高的有杏仁、大豆、芝麻和瓜子等。
在补钙饮食方面，需要注意控制过多的钠摄入，因为高钠会影响人体吸收钙。此外，咖啡因和碳酸饮料也会影响人体钙吸收。此外，虽然维生素 D 不是钙，但是它可以大大提高人体对钙的吸收率。因此，适量晒太阳是摄取足够钙质的重要步骤。如果无法吸收足够的维生素 D，也可以考虑通过食物来摄取，如鱼肝油、鸡蛋和牛奶等。
综上所述，妈妈可以通过多样化饮食来摄取足够的钙质，来保证宝宝的健康发育。
