孕妇在怀孕期间，需要多吃一些富含钙质的食物，以帮助宝宝正常发育和骨骼形成。以下是一些富含钙质的食物，孕妇可以在日常饮食中适当地添加：
1. 奶及奶制品。奶及奶制品是最常见的富含钙质的食品，如牛奶、酸奶、低脂奶、豆浆等。孕妇可以适当地多喝些牛奶或者酸奶，以满足自己和宝宝的营养需求。
2. 绿色蔬菜。像菠菜、韭菜、小白菜等这样的绿色蔬菜，不仅富含维生素C、叶酸等营养物质，还含有丰富的钙质，是孕妇很好的食物选择。
3. 豆类及豆制品。 豆类及豆制品（豆腐、豆腐干等）除了是植物性蛋白来源外，还含有丰富的钙质，可以作为孕妇的主要食物之一。
4. 坚果类。像核桃、花生、杏仁、芝麻等坚果类食品也是含有丰富的钙质，孕妇可以将其作为零食在日常饮食中适当添加。
值得注意的是，孕妇在补钙过程中也要避免一些食物，如含咖啡因的饮料、含氟量高的水、碳酸饮料等，这些食物容易降低钙的吸收效果。此外，孕妇在选择食物方面也要注意搭配合理，不要仅仅因为含有钙质就盲目地大量食用，以免出现其他问题。
