四岁半的宝宝正处于身体快速发育的阶段，维生素D是维持骨骼健康和增强免疫力的重要物质。大多数人会通过阳光照射来获得足够的维生素D，然而在国内许多城市，阳光不足或者被雾霾所遮挡，因此有必要从食物中获取足够的维生素D。下面是一些富含维生素D的食品及建议，帮助您的宝宝获得足够的维生素D。
1、鱼肉
富含维生素D的食品之一便是鱼肉。鲑鱼、金枪鱼、秋刀鱼等深海鱼类中含有大量的维生素D。
2、鸡蛋
鸡蛋中富含蛋白质和各种必需营养物质，也是维生素D的来源之一。只要不过敏，宝宝每天可以吃一个或两个鸡蛋。
3、奶制品
牛奶、酸奶、乳酪中都含有维生素D。奶制品可以作为宝宝每日的营养补品，同时也是维生素D的最好来源。
4、蘑菇
蘑菇中含有丰富的维生素D，在有阳光的情况下曝晒的蘑菇更是含有更多的维生素D。可以在家中阳台或花园里种植蘑菇，进行自给自足的饮食。
5、添加维生素D的食物
有些食品在生产过程中会添加维生素D，如早餐麦片、婴儿食品、橙汁等。但是建议家长咨询专业医生的意见后使用。
总的来说，四岁半的宝宝每天需要摄取400～600国际单位的维生素D。但是切记，尽可能地从食品中获取维生素D比吃药物更加安全有效。为了获得足够维生素D，家长可以合理地设置宝宝饮食，并尽量让宝宝在充足的阳光照耀下运动和玩耍。
