三四岁宝宝是生长发育阶段，缺钙会影响宝宝的骨骼发育、牙齿健康和免疫系统。因此，家长需要在宝宝的饮食中加入富含钙质的食物来帮助宝宝补充钙质。
下面是一些适合三四岁宝宝的富含钙质的食物：
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含钙质，它们都可以作为宝宝日常饮食中的重要组成部分，为宝宝提供必要的钙质。
2.海产品：像鲭鱼、鲜贝、鲜虾、紫菜等一些海产品含有较高的钙质。但是在宝宝还很小的时候，应该控制海产品的摄入量，防止宝宝不适应。
3.豆制品和豆类：比如豆腐、豆浆、青豆、黄豆、绿豆等豆制品和豆类都富含钙质，适宜三四岁的宝宝食用。
4.果蔬类：一些蔬菜如芥菜、小白菜、菠菜、小米椒、黄瓜等含钙多。水果中含有钙质较丰富的有橙子、木瓜、奇异果等。
5.谷类：大麦、糙米、玉米、薏米等谷类也含有一定的钙质，可适量加入宝宝的日常饮食中。
不过要注意，宝宝吸收钙质不仅与食物的摄入有关，还与维生素D有关。因此，如果宝宝长期缺钙，家长可以带宝宝出门晒太阳，增加宝宝体内的维生素D，同时在医生的指导下选择适当的维生素D和钙补充剂。家长们还需要每天为宝宝提供足够的饮用水，因为水中还含有一定的钙质，可以帮助宝宝补充钙质。
