养成健康的饮食习惯是保持宝宝身体健康的重要一步。锌是宝宝身体需要的微量元素之一，它对宝宝的身体发育和免疫系统都有重要影响。长期缺锌会导致宝宝发育迟缓、免疫力下降等症状，因此补充锌对于宝宝的健康成长尤为重要。
常见的锌补充方式主要有三种：
1. 食物补锌 ：锌富含在多种食物中，如瘦肉、禽肉、鱼类、蛋黄、豆类、坚果、全麦类、奶制品等。因为宝宝肠道对某些食物中的锌吸收能力相对较低，因此要控制宝宝摄取多种来源、丰富的食物。此外，食用富含维生素C、维生素A和蛋白质的食物可以加强宝宝的锌吸收能力。当然，食物不能够满足宝宝的全部营养需求，因此需要适当的补充营养素。
2. 口服补锌剂： 适量口服含锌剂或者复合维生素锌制剂可以帮助宝宝达到日常需要的锌的摄取量。但是，应该在医生的指导下使用，并控制摄入量，不要让宝宝因过量锌摄入而造成负面影响。
3. 外用锌剂： 通过皮肤吸收，外用锌制剂也能够起到补锌的作用。这种方法适用于接触皮肤干燥、不适等情况下，常用于尿布疹等的治疗。
补锌的同时，需要注意合理补钙。毕竟锌富含于高蛋白食品中，随之摄入的是较为贫瘠的钙源（牛奶、豆腐等），因此要求补锌也不能忽视补钙的要求。宝宝长期缺锌，补充钙的方式有以下几种：
1.牛奶及奶制品 ：除了钙外，牛奶和奶制品还含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、钾、磷和维生素等。适量喝牛奶或酸奶可以为宝宝提供所需的钙质。
2.海产品 ：海产品富含钙质，常常被人称为钙之王，经常食用可以起到一定的补钙作用。比如，海带、紫菜、虾皮、鱼等，富含大量钙等矿物质和氨基酸等营养素，并且极易被人体吸收。
3.豆腐及其制品：豆腐是植物蛋白质的重要来源，其营养价值与牛奶不相上下。豆腐、豆浆及豆腐乳含有丰富的钙和植物性的蛋白质，味道清香，适合婴幼儿食用。
总之，补充锌和钙需要多方面的营养源，而适当的外源补充和食物优化搭配常常便成为达到需求的最佳选择。最好咨询医生或药师，以确保宝宝获得合适的营养。
