二岁宝宝是个成长期的宝贝，钙和锌是宝宝正常骨骼和身体发育的必需元素，所以给二岁宝宝提供富含钙和锌的饮食非常重要。
1. 乳制品
牛奶、酸奶、奶酪，都是富含钙的好选择，在膳食中占据重要位置。母乳或配方奶对宝宝的营养是非常好的，对于那些对乳制品有不耐受的宝宝，可以选择豆浆作为替代品。
2. 绿色蔬菜
绿色蔬菜是非常好的钙和其他营养素的来源。例如，芹菜、西兰花和菠菜都含有很高的钙和维生素K。将蔬菜泡在醋中，可以帮助宝宝更好地吸收蔬菜中的钙。
3. 海产品
鱼类和贝类是含锌和钙很好的来源。鲤鱼、秋刀鱼、三文鱼、虾和贝类都是很好的选择。贝类可以用豆腐和海带煲汤，增加味道的多样性。
4. 豆类和豆制品
豆类是富含蛋白质、钙和其他营养素的好选择。例如，红豆、黑豆、绿豆和黄豆。豆浆、豆腐和豆腐皮都是好的豆制品。这些豆制品可以和绿色蔬菜一起炒和烧，增加口感的多样性。
5. 坚果和种子
杏仁、开心果和芝士都是富含丰富钙和锌的坚果。在宝宝成长期中，孩子们会有吃手习惯，给小宝贝一些坚果，帮助孩子缓解不愉快的情绪，同时又能充实营养。
总之，二岁宝宝的饮食要尽量丰富多样，不要挑食，多尝试一些新鲜食材。家长们不妨将宝宝的饮食经常性地调整，添加更多的食材，以便达到更多的营养均衡。
