秋季是补钙的好时机，因为天气凉爽，人们在活动中也会有所减少，身体需要额外的营养补给来保持骨骼健康。以下是秋季补钙的一些方法：
1.多吃富含钙质的食物。例如，牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆浆、芝士、鱼类、虾类、贝壳类等都含有高量的钙质，可以起到补钙的效果。
2.晒太阳。太阳光中的紫外线能够促进身体内维生素D的合成，而维生素D可以帮助人体吸收钙质。只需要每天在早晨或下午获取15分钟的阳光暴晒即可。
3.运动。适量的运动可以提高骨骼的密度，同时也可以促进钙质的吸收。推荐的运动包括散步、跳舞、游泳、骑车等有氧运动。
4.补充钙剂。钙剂可以在饮食中无法充分摄取足够的钙质时起到补充的作用。但是，应该在医生的指导下使用钙剂，并选择能够被身体轻易吸收的钙剂。
总之，秋季补钙对于骨骼健康非常重要，可以通过食物、晒太阳、运动、钙剂等方式来达成。在补钙时需要注意均衡营养，不要过量、过多的摄入。
