三岁宝宝的每天维生素D需求量是按照体重计算的，目前的建议是每千克体重需要10至40国际单位 (IU) 的维生素D，因此一个每天摄入至少300至1，200 IU的三岁宝宝需要大约30至120ml的含有维生素D的食品或补充剂。而三岁宝宝摄入维生素D的主要来源除了人体自身能在日光照射下合成维生素D外，还有以下几种：
1. 鱼肝油：这是一种极其富含维生素D的天然补充剂。每日1毫升的鱼肝油即含有400至500 IU的维生素D。
2. 维生素D强化的奶制品：许多市售的牛奶、奶酪和酸奶等产品都添加了维生素D。每日一杯牛奶即含有大约100至120 IU的维生素D。
3. 维生素D强化的谷类早餐食品：部分谷类早餐食品也添加了维生素D，但这种食品并不算是丰富的维生素D来源。
4. 维生素D补充剂：如果宝宝饮食习惯不好或是缺乏暴露于阳光下的机会，那么医生可能会建议给宝宝服用维生素D补充剂，以确保宝宝每天摄入足够的维生素D。
需要注意的是，虽然维生素D对于宝宝的生长发育和骨骼发育至关重要，但摄入过多的维生素D也会带来风险。建议家长不要给宝宝过量补充维生素D，应该遵循医生的建议，谨慎补充，并监测宝宝的血钙和血磷水平。
