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宝宝补钙的四大原则是哪些?

2024-03-29 19:28:37 幼儿呵护 责编:宋帅帅 1542浏览

1. 多晒太阳

宝宝补钙的首选方法是多晒太阳。皮肤可以接受阳光的UVB照射,从而产生维生素D3,维生素D3有助于提高钙的吸收率,这是宝宝身体里钙的来源之一。宝宝一般需要每天晒 10-15 分钟的太阳,放在室外或阳台最好,通过暴露手臂,腿部或脸等可暴露的肌肤部位吸收阳光。

2. 饮食均衡

合理的饮食是宝宝补钙的基础,主要包括牛奶、乳制品、鱼、豆腐、黑芝麻、海藻、绿叶蔬菜等含钙丰富的食物。牛奶及乳制品是最好的钙源,能够为宝宝提供丰富的钙、蛋白质等营养物质,建议宝宝每天饮入妈妈适量加工的新鲜牛奶即可。但是,还需要注意食物中的钙和磷、蛋白质的相互作用,避免食物中某种营养素相互抵消,影响钙的吸收。

3. 合理运动

宝宝需要适量的运动,为了更好地利用钙并增强骨骼强度,建议适当增加户外活动时间,可做轻松的体操、跑步、游戏、跳绳等,有些婴儿还需要进行适当的针对性运动。

4. 补充营养品

在宝宝出生后,可能存在缺乏钙的情况。有些妈妈还在哺乳期,也可能钙摄入量不足满足宝宝的生长发育。在这种情况下,可适当补充营养品,包括补钙食品、钙与维生素D混合产品和钙剂等。不过,在补钙时也要遵循确定的剂量和时间,以避免钙过量导致肾结石和其他问题。

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