宝妈在哺乳期间，需要注意自己的饮食搭配，让自己的饮食更加均衡和富有营养，这样才能满足宝宝需要吸收的各种营养素，尤其是钙元素。以下是宝妈可以食用的补钙食品：
1. 奶制品：含有丰富的钙元素，如奶酪、酸奶、牛奶等，但需要注意过敏问题。
2. 豆类食品： 大豆、花生、绿豆、红豆等都是优秀的补钙食品之一。
3. 活性乳酸菌：其中的乳酸菌是有助于钙吸收的功效。
4. 深海鱼类和海鲜：例如鲑鱼、虾、贝类等，含有大量的钙元素，同时也富含多种氨基酸和ω-3脂肪酸。
5. 蔬菜水果：西兰花、芦笋、菠菜、芝麻等含有一定的钙元素，但是需要注意的是，钙的吸收需要维生素D的帮助，所以要配合富含维生素D的食品。
除了食物补钙外，宝妈还可以通过运动补钙，散步、慢跑、游泳、跳舞、瑜伽等有助于增强骨骼密度的运动方式。注意，每个人的身体情况不同，所以最好咨询医生的建议，选择适合自己和宝宝的补钙方法。
