对于3岁的宝宝，良好的营养对其健康成长至关重要。而维生素A和D是两种必不可少的维生素，对激发儿童智力和增强免疫力都有帮助。下面我们来了解一下，三岁的宝宝需要吃什么维生素A和D。
维生素A是一种脂溶性维生素，它对于宝宝的视力发展和免疫系统的正常运作都至关重要。3岁的宝宝每天需要摄入大约1，000微克的维生素A。维生素A存在于许多食物中，如叶菜、胡萝卜、南瓜、蛋黄和肝脏等。让宝宝多吃一些橙色和黄色的水果和蔬菜，这些食物含有大量的β-胡萝卜素，其中一种能够在体内转化为维生素A。需要注意的是，过量的维生素A摄入可能会导致头痛、恶心和呕吐等副作用，因此不要给宝宝过多的维生素A。
维生素D也是一种脂溶性维生素，它对于增强宝宝的骨骼健康、心脏健康和免疫系统的正常运作具有重要作用。3岁的宝宝每天需要摄入600-1000国际单位的维生素D。维生素D可以在宝宝暴露在阳光下时由皮肤自行合成，此外，其也存在于鱼油、奶制品和鸡蛋等食品中。但需要注意的是，3岁的宝宝可能会因为害怕玻璃杯、阳光过强等原因减少外出，导致维生素D不足。因此，家长可以在孩子医生的建议下给孩子几周一次的维生素D补充剂，以确保孩子的身体健康。
总之，儿童的营养需求应当满足全面均衡，而维生素A和D是宝宝成长所必须的，家长应该在孩子医生的指导下科学合理地掌握宝宝的维生素摄入量，以促进宝宝的健康成长。
