一岁的宝宝需要大量的营养物质才能保持身体健康和成长发育。其中，维生素D是非常重要的一种营养物质，因为它有助于促进骨骼生长，维护免疫系统，以及维持心血管健康。但是，宝宝如何获取足够的维生素D？
首先，宝宝可以从阳光中得到维生素D。阳光可以帮助人体自行产生维生素D3，但是在日常生活中，受限于环境和天气等多种因素，儿童很难得到足够的阳光。因此，每天让宝宝在户外晒太阳，早晨和傍晚是比较合适的时间，注意避免中午时段太阳较强，避免直接暴露在阳光下，也要注意天气状况和宝宝的皮肤情况。
其次，宝宝可以通过食物摄入维生素D。一些富维生素D的食物包括鱼类，例如鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，它们都是不错的维生素D来源。其他富含维生素D的食品如鸡蛋、奶酪、蘑菇等，也可以在合适的量下作为宝宝的膳食选择。
如果通过饮食和阳光接触无法提供足够的维生素D，那么可以考虑供应维生素D口服补充剂。一般来说，宝宝维生素D的补充剂量应由儿科医师或药剂师根据宝宝的具体情况进行指导，建议使用经过认证的产品。通常，供应500 IU / 天的维生素D3是比较常见的推荐剂量。
总之，维生素D对宝宝的健康很重要，可以从阳光、食品、补充剂等途径入手，但是宝宝每天需要的维生素D量会随着年龄、身体发育等因素而变化，建议家长在儿科医生指导下进行合理的营养方案安排。
