一岁宝宝在生长发育阶段，需要大量的营养物质，其中包括钙和镁两种元素。钙和镁对于宝宝的身体健康和发育至关重要，因此，需要特别关注宝宝的饮食以及日常生活习惯，来帮助宝宝补钙和镁。
钙的补充
1. 食物补充：宝宝可以多食用富含钙的食物，如奶制品（牛奶、奶酪、酸奶等）、豆腐、青菜、小鱼干等。这些食品中含有大量的钙，能够满足宝宝的钙需求。
2. 阳光照射：阳光可以促进维生素D的合成，而维生素D有助于钙的吸收和利用。因此，让宝宝在适当的时间，如早上8-10点或下午4-6点的阳光下曝晒皮肤15-30分钟，有助于增加宝宝的维生素D的合成量。
3. 补充钙剂：如果宝宝摄入的钙不足，建议在医生指导下适量补充钙剂。需要注意的是，补钙剂剂量过大可能会对宝宝产生负面影响。
镁的补充
1. 食物补充：富含镁的食物有糙米、黑米、薏仁、芝麻、杏仁等。此外，鱼类、蔬菜、水果中也含有少量的镁。
2. 加强锻炼：适当的运动可以促进宝宝的血液循环，增强宝宝的身体素质，提高镁的吸收和利用。
3. 补充镁剂：如果宝宝摄入的镁不足，可以在医生指导下适量补充镁剂。需要注意的是，补镁剂也要遵守剂量规定，过量可能对宝宝产生不良影响。
总之，钙和镁是宝宝成长过程中必不可少的元素，家长需要注意宝宝的饮食营养，定期进行体能活动，以及听从医生的指导，针对宝宝的具体情况提供钙和镁的补充。同时，不可过度依赖食品和药物，达到合理的平衡摄入，保障宝宝健康成长。
