对于12岁的宝宝来说，补钙是很重要的。这是因为骨骼在这个时期会继续生长和发育，需要足够的钙来保证健康发育。以下是一些可以为宝宝提供足够钙的食物：
1. 牛奶和奶制品
牛奶、酸奶、芝士和酸奶等奶制品都是较好的钙来源。每天喝2-3杯牛奶或饮用相当于这个份量的奶制品都可以为宝宝提供足够的钙。
2. 豆类
豆腐、黄豆、黑豆和红豆等豆类都含有丰富的钙质，也是不错的补钙选择。同时，它们还富含植物性蛋白质和其他营养物质。
3. 鱼类
鱼类是另一种优秀的补钙食物。比如，三文鱼和鲑鱼都富含钙质和富含健康的Omega-3脂肪酸。
4. 绿叶蔬菜
绿色蔬菜例如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜和油菜等都是优秀的钙来源。每天食用大约一杯的蔬菜可以为宝宝提供足够的钙。
5. 坚果和种子
坚果和种子 (例如杏仁、巴铁果、葵花籽和芝麻等) 含有丰富的钙质和其他营养物质。它们可以作为零食或加入早餐麦片等食物中。
总之，为宝宝提供足够的钙质对于健康成长和发育至关重要。除了上述食物外，还可以考虑给宝宝提供维生素D的补充剂，以帮助身体更好地吸收钙。
