母乳是宝宝最好的食品之一，但是宝宝仍需要额外的钙来支持他们的骨骼和牙齿的生长发育。因此，母乳妈妈需要多注意自己的营养摄入，确保宝宝获得足够的钙。
以下是一些母乳妈妈可以尝试的食物：
1. 牛奶和奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等都是天然来源的钙。母乳妈妈可以选择低脂奶和非脂乳制品。
2. 绿色蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芹菜、甘蓝、羽衣甘蓝等含有丰富的钙和其他营养素。
3. 大豆产品：豆腐、豆奶、豆脑等大豆制品也含有丰富的钙和其他营养素，是母乳妈妈的良好选择。
4. 干果及坚果：如杏仁、大核桃、榛子、花生等坚果类干果，也是良好的钙来源。
5. 海鲜：虾、蟹、贝类、鱼等海鲜富含钙和其他必要的营养素。
6. 红枣：红枣中含有大量的钙和其他营养素，是具有补益作用的食品。
7. 去皮黑芝麻：黑芝麻也是富含钙的食品，母乳妈妈可以考虑添加到饮食中来。
除了上述食物外，母乳妈妈还需要注意增加饮水量，尽量避免碳酸饮料、糖果和高热量食品的摄入。同时，母乳妈妈也可以根据自己的情况咨询营养师，制定更合适的膳食方案。
