3岁的宝宝正处在生长发育的重要阶段，补充足够的锌和钙对于孩子的骨骼和智力发育都非常关键。下面就介绍几种方法供家长参考：
1. 通过饮食补充： 适当增加蛋类、奶类和豆制品的摄入，因为这些食物中含有丰富的钙和锌。同时多吃富含维生素D的食品，能促进人体吸收钙质，比如蘑菇、香菜、鸡蛋、海鲜等。
2. 补充营养品： 对于一些习惯挑食或者摄入量不足的宝宝，可以选择钙和锌等营养品，让宝宝每天额外摄入所需的微量元素。但是一定要选择安全的产品，而且按照医生或者营养师的建议来用。
3. 处理食物： 与食物有关的补钙方法包括改变食物的制作方法，例如在炒菜时加入豆腐，将奶酪和酸奶用作面包和饼干的填充物。另外，将大枣和杏仁磨成粉末，然后加入燕麦粥中也有食补的作用。
4. 合理的户外活动： 让宝宝进行适合年龄的户外活动，可以帮助孩子吸收更多的阳光中的维生素D，进而促进钙质的吸收。但是要注重保护孩子的皮肤，注意防晒。
最后，应该强调的是，应该确保婴儿获得均衡饮食。不必过度强调单一的某一种类别营养素的摄入，以免出现营养失衡的现象。
