钙是人体必需的重要元素，对于婴幼儿和成年人都非常重要。当婴幼儿愈来愈大时，饮食就需要逐渐多样化，而成年人则需要特别关注饮食以确保他们摄入的钙量足够。
对于成年人来说，多数的钙是从奶制品、豆腐、水果和蔬菜中获得的。豆类、牛奶中含有的钙质最多，但乳制品中的钙吸收率最高。缺乏钙会导致骨质疏松症，这是一种骨质疏松和骨折的慢性病。所以，对于成年人来说，平日需要注意摄入足量的钙质。
以下是大人可以摄入的补钙食品：
1. 奶制品：奶酪、酸奶和牛奶等都是很好的补钙食品，而且含有丰富的蛋白质和维生素。
2. 豆腐：豆腐中含有大量的钙，特别是石膏豆腐，营养丰富，容易被人体吸收。
3. 圣女果：含有高比例的钙、铁、维生素 C。
4. 鲜鱼：有一些鱼类如金枪鱼、沙丁鱼等含有丰富的营养成分，特别是钙。
5. 紫菜：紫菜中富含钙，不但有助于补充人体所需的营养元素，还可以提高免疫力。
6. 蚕豆：同样富含钙，并且容易被人体吸收。
总的来说，大人可以通过均衡饮食来获取足够的钙质，想要更好的吸收钙质，建议多晒晒阳光，合理运动，避免过度饮酒、忌烟。除了养成正确的饮食习惯外，注意多进行户外运动也能帮助固骨强身。
