宝宝21个月时维生素D的摄入是相当重要的。维生素D是促进钙吸收的重要营养物质，对于婴幼儿来说，它对骨骼的发育和生长有着至关重要的作用。在自然环境下，人体可以通过阳光照射自行合成维生素D，但是太阳光线的照射会因地理位置、季节、时间以及气温等因素受到影响。因此，我们需要通过摄入食物或者补充维生素D以满足身体的需求。
对于21个月大的宝宝来说，他们的饮食多以奶制品，蔬菜和肉类为主。在日常饮食中，我们应该尽量让他们多摄入含有维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、动物肝脏等。同时，如果孩子平时较少接触阳光，建议在医生的建议下给孩子补充维生素D。有一些医生建议21个月大的孩子每天补充400IU的维生素D。但具体的剂量还应该根据孩子的膳食结构和日常活动量等因素来确定，最好在儿科医生的指导下合理补充。
需要注意的是，维生素D也是一种脂溶性维生素，过量摄入会导致维生素D中毒，造成钙和磷的沉积，引起骨骼和肌肉的不适。因此，补充维生素D也需注意剂量和时长，过度补充的话可能会带来健康风险。
综上所述，需要结合孩子的膳食结构和日常活动量等情况，有计划地进行维生素D的补充，不但可以促进宝宝健康成长，还能改善孩子的免疫力和身体素质，使宝宝更加健康成长。
