对于16岁的孩子来说，补钙非常重要。因为在这个阶段，身体正在快速发育和骨骼不断增长，所以充足的钙摄入对于骨骼健康至关重要。
根据世界卫生组织的建议，16岁的青少年每天应该摄入1200毫克的钙。这个摄入量可以通过饮食来满足，也可以通过补钙来达到。
在饮食方面，富含钙的食物包括牛奶、酸奶、豆腐、芝士、鱼、蔬菜等。建议16岁的孩子每天摄入3-4杯牛奶或相当量的乳制品，或者适量的豆腐、鱼、蔬菜等富含钙的食物，以满足身体的钙需求。
如果孩子无法通过饮食来满足钙的需求，可以考虑补钙。补钙可以通过口服钙片、口服钙剂或液态钙等方式进行。具体补钙量需要根据孩子的具体情况来确定，最好在医生的建议下进行。
需要注意的是，在补钙时不要过量，否则会引起钙沉积，导致骨骼疾病。另外，补钙时还需要注意补充维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收和利用，增强骨骼健康。
总之，对于16岁的孩子来说，每天摄入不少于1200毫克的钙是非常重要的。可以通过饮食和补钙来达到这个目标，同时需要注意补钙量的控制和维生素D的补充。
