3岁宝宝正处于快速生长和发育的阶段，他们需要充足的营养来维持身体健康发育。维生素是身体正常运转所必需的重要物质之一，同时也是宝宝成长所必须的。因此，在满足其他重要营养物质摄入的同时，确保宝宝适量地摄入维生素是非常重要的。那么，根据宝宝的年龄和需要，我们应该给他们吃多少维生素呢？
首先，我们需要明确的是，维生素可分为水溶性和脂溶性两类。水溶性维生素包括维生素B族和维生素C，这些维生素在体内不易储存，需要每天通过食物摄入得到。而脂溶性维生素包括维生素A、D、E和K，这些维生素可以在肝脏中储存，并随着需要慢慢释放。
对于3岁宝宝来说，他们需要适量摄入各种维生素，以保证身体健康发育。以下是每种维生素的日建议摄入量（RDA）：
- 维生素A：300 - 400 微克
- 维生素B族：包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7和B12，日RDA摄入如下：
- 维生素B1：0.5 - 0.7 毫克
- 维生素B2：0.5 - 0.7 毫克
- 维生素B3：4 - 8 毫克
- 维生素B5：2 - 4 毫克
- 维生素B6：0.5 - 0.6 毫克
- 维生素B7：30 微克
- 维生素B12：0.9 - 1.2 微克
- 维生素C：15 - 20 毫克
- 维生素D：600 - 800 国际单位（IU）
- 维生素E：6 - 7 毫克
- 维生素K：30 微克
宝宝可以通过摄入丰富的膳食来获得以上维生素，如新鲜的水果、蔬菜、全麦食品、禽肉和鱼类等。如果宝宝的日常饮食无法满足其所需，也可以在医生的建议下使用维生素补充剂。但一定要注意不要过量，以避免出现维生素过量导致的不良反应，如恶心、呕吐、头痛等。
