五岁的孩子正处于长身体的关键时期，钙和锌是孩子生长发育所必须的营养素。钙是骨骼的主要构成成分，而锌则与身体的免疫系统发育和细胞分裂有关，两者都是孩子发育所必须的微量元素。
以下是一些可以让孩子获取足够钙和锌的食物：
1. 奶制品：奶制品是最常见的含有钙和锌的食物。例如：牛奶、酸奶、芝士和奶酪等。这些食物含有高量的钙和锌，并且易于消化。
2. 碳酸饮料、巧克力、及糖果等糖类食物会影响钙吸收，应避免过量食用。
3. 海鲜类：海鲜类食物含有丰富的锌，例如：虾、贝类、鱼类等。鱼类还富含Omega-3脂肪酸，有益于孩子的智力和视力智慧。
4. 蔬菜：绿色蔬菜中含有大量钙、锌和其他的微量元素。例如：菠菜、芹菜等，可以帮助补充孩子所需的营养素。
5. 牛肉和豆类：牛肉和豆类中含有大量的钙和锌。如：瘦牛肉、豆腐、豆浆等，对增长孩子的体重和肌肉有帮助。
总结起来，五岁的孩子需要多吃奶制品、蔬菜、海鲜类食物、肉类或豆类食物。需要注意的是，达到足够的营养需求并不意味着越多越好，家长可以向医生或营养师咨询，制定合理的饮食计划和孩子的营养需求，从而保证孩子的平衡饮食和健康成长。
