三岁的幼儿正处于快速成长的阶段，因此每日摄入足够的钙和锌是非常重要的。有足够的钙和锌，能够让宝宝的骨骼和牙齿变得更加坚固，同时也能够帮助维持正常的免疫系统功能，保证心脏、肌肉和神经系统的正常工作。
对于三岁的宝宝，每天至少应该摄入800至1000毫克的钙和5毫克的锌。对于钙和锌的摄入，最好是来自天然食物，如牛奶、芝士、酸奶、鱼、坚果和绿叶蔬菜等。
以下是三岁宝宝应该每天食用的一些食物：
1. 牛奶和奶制品：牛奶是最好的钙的来源之一。每日可以饮用2至3杯牛奶或奶制品，如酸奶、芝士等。
2. 绿色蔬菜：包括菠菜、芹菜、菜花、西兰花等。这些绿色蔬菜含有高含量的钙，对于宝宝的骨骼发育很有帮助。
3. 海鲜：海鲜类食物如虾、蟹、鱼、贝类等，也是非常好的钙和锌的来源。宝宝每周可以食用2次海鲜。
4. 坚果和干果：如核桃、杏仁、榛子、葡萄干等，含有丰富的钙和锌。宝宝每天可以适量食用这些坚果和干果。
需要注意的是，不同的宝宝有不同的需求量，如果您的孩子有特殊情况如病痛，一定要在医生的建议下进行摄入。此外，请确保从多个食品来源获取足够的营养，保证宝宝全面而均衡的营养。
