对于3岁的宝宝，补钙和锌的营养成分是非常重要的，可以帮助儿童发育骨骼和智力。以下是一些适合3岁宝宝的补钙锌的食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等。牛奶中含有大量的钙质，可以帮助宝宝的骨骼和牙齿发育；而酸奶和芝士中含有锌质，有益于宝宝免疫系统的健康。
2. 蔬菜：菠菜、小白菜、菜花、白薯等。这些蔬菜中含有很高的钙质，可以帮助宝宝发育骨骼和牙齿，还有抗氧化剂和维生素C等营养物质。
3. 水产品：淡水鱼、虾、螃蟹等。这些水产品中含有大量的钙和锌等营养物质，可以帮助宝宝健康地发育。当然，需要注意挑选新鲜、干净的水产品，防止宝宝感染细菌等疾病。
4. 果蔬汁：橙汁、苹果汁、柠檬汁等。这些果蔬汁中含有很高的抗氧化剂和维生素C等营养成分，可以促进宝宝的免疫系统的健康，并有助于吸收钙质。
需要注意的是，宝宝对于营养的需求是根据年龄、体重、性别、身高等因素不同的，家长在为宝宝补充钙锌时需要根据宝宝具体的情况进行食物的选择和搭配，不要贪多嚼不烂，以免引起胃部不适。另外，补充营养物质的时间和方式也需要适当，可以在午餐或晚餐中加入一些富含钙和锌的饮食，或者帮助宝宝选择一些合适的零食品种。
