在一个宝宝的成长过程中，钙是必不可少的营养元素之一。因为钙不仅对于骨骼和牙齿的健康非常重要，还对于心脏、肌肉和神经系统的正常运转也有着重要的影响。对于一个21个月大的宝宝来说，可以通过以下的食物来达到充足的钙摄入量：
1.鱼类 一些富含钙的鱼种，如沙丁鱼、三文鱼等，不仅含有丰富的钙质，还有维生素D，帮助钙的吸收。
2.奶酪 奶酪是钙含量比较高的乳制品之一，不同种类的奶酪中，含有的钙质含量也不尽相同。可以咨询营养师或医生，选择适合自己宝宝的奶酪品种。
3.豆腐和豆制品 豆腐中的钙含量相对较高，而且和其他食材搭配起来能够转化更多的营养成分，推荐给宝宝吃豆腐羹、豆花等。
4.菠菜等绿叶蔬菜 菠菜中每100克的钙含量是大约136毫克，而且菠菜等绿叶蔬菜中还含有维生素C、胡萝卜素等多种维生素，可以帮助宝宝更好地吸收钙质。
5.橙汁或其他钙强化的饮料 钙强化的橙汁或其他饮料，其钙含量也比普通饮品要高，可以作为宝宝的钙补剂。
当然，对于宝宝来说，钙的摄入需要逐渐适应和增量，如果不确定宝宝所需的摄入量和摄入方式，建议向医生或营养师咨询。同时，要注意宝宝的饮食平衡，不能偏食，多吃新鲜蔬菜和水果、粗粮等健康食品，避免过多的糖分和盐分摄入，才能为宝宝健康成长提供更多的营养。
