3岁的宝宝正处于生长发育的重要阶段，需要充足的钙质来保证骨骼的生长发育。但是，对于补钙要求的不同，饮食补钙和药物补钙都可以起到不错的效果。以下是适合3岁宝宝补钙的一些食物和药物。
1. 食物补钙：奶制品
牛奶、酸奶、奶酪、草莓和蔬菜是补钙的好食物。牛奶是最常见的补钙食材，而酸奶相较普通牛奶含更多的钙质。奶酪也是富含钙质的食物之一。
2. 食物补钙：鱼类
鱼类中的鱼头、鱼骨、鱼皮富含钙质，如鲫鱼、鲤鱼、黄鱼、鲈鱼、虾、蟹等。这些食物都比较容易被宝宝接受，可以通过烧汤、做鱼肉泥等方式给孩子食用。
3. 药物补钙：钙剂
当饮食无法保证宝宝的钙需求时，可以考虑使用钙剂。婴幼儿钙剂和儿童钙剂都适合3岁宝宝服用，但一定要注意用量和使用周期，避免过量和过度依赖。
除了上述方法外，还可以通过户外运动、多晒太阳等方式促进宝宝钙的吸收和代谢。总之，补钙应该是均衡、适量的，不宜过度。家长们可以根据宝宝的情况选择适合的补钙方式。
