母乳宝宝妈妈需要更多的营养来保持自己和宝宝的健康，而其中重要的营养物质之一就是钙。钙是维持身体健康所必须的，同时也是宝宝骨骼发育的重要物质。因此，母乳宝宝妈妈需要补充适当的钙。
以下是一些有助于增加母乳宝宝妈妈钙摄入量的食物：
1.牛奶和乳制品：牛奶是钙含量最高的食物之一，每100克牛奶中含有120毫克钙。妈妈可以喝1-2杯牛奶或者酸奶来增加钙摄入量。
2.豆类及其制品：豆类是非常健康的食物，在豆腐、豆浆、黑豆、红豆等食物中含有丰富的钙质。
3.鱼类：鱼类除了富含优质蛋白质之外，还含有丰富的钙质。在鱼的骨头中尤其含有高量的钙质。因此，妈妈可以多吃鱼露、鱼汤、鱼肉等食物。
4.蔬菜：蔬菜也可以为妈妈提供一定的钙质，其中以大白菜、芹菜、菠菜、空心菜等绿叶蔬菜含量较高。
5.坚果类：杏仁、芝麻、核桃等坚果类也是补钙的好选择。这些食物不仅含有高量的蛋白质和脂肪，而且还含有适量的钙质。
在补充钙质的同时，妈妈还应该注意食物的营养均衡，并避免过度食用含高量钠和氧酸类食品。最重要的是，要合理饮食，适当补充钙质，保持健康的生活方式，从而为宝宝提供充足的母乳营养。
