在零到四岁的宝宝期间，他们处于生长发育的关键时期。这也是补钙的重要时期，因为钙是维持骨骼和牙齿健康所必须的。以下是一些可以让宝宝摄入足够钙质的健康食物：
1. 奶制品
牛奶、酸奶、奶酪和酪乳都是富含钙的食品。牛奶能为宝宝提供最丰富的钙质，建议每天给宝宝饮用250毫升的奶。
2. 坚果和种子
如杏仁、核桃、松子、芝麻和燕麦等，都是高钙的食物，再加上坚果还富含种类独特的蛋白质和健康脂肪。
3. 绿叶蔬菜
这包括菠菜、甜菜、小白菜、萝卜叶、生菜和菜花等。这些蔬菜不仅富含钙，还含有维生素C、维生素K、叶酸和纤维。
4. 鱼类
沙丁鱼、鲑鱼和虹鳟鱼都是富含钙的海鲜食品，还是富含 omega-3脂肪酸和蛋白质的优质来源。
5. 豆类和豆制品
豆腐、豆浆、豆角、黑豆和小豆，是富含钙，同时还富含膳食纤维和优质蛋白质的食品。
6. 柑橘类水果
橙子、柠檬、葡萄柚等柑橘类水果中含有很高的维生素C，它能促进钙的吸收，同时它们的果酸也可在肌肉中产生碱性，进而有利于钙的吸收。
可以给宝宝摄入足够的钙质的食物有很多，而宝宝摄入足够的钙质对他们的身体成长非常重要，家长们可以从上述食品中综合搭配，确保宝宝能充足地获得足够的钙质。
