十岁的宝宝正处于生长发育中，钙是维持骨骼健康发展的重要元素，因此需要适当的补充钙质。以下是一些有效的方法：
1. 多食用含钙食品：牛奶、酸奶、奶酪、豆奶、芝士、虾、虾皮、鱼、豆腐、菠菜等都是富含钙质的食物，宝宝可以多食用这些食品来摄入更多的钙质。
2. 外出晒太阳：晒太阳可以促进维生素D的合成，维生素D有助于钙的吸收。宝宝每天可以进行适量的户外活动，早上和下午阳光较温和的时候可以晒太阳，每次晒15分钟左右即可。
3. 补充钙剂：如果宝宝的食物摄入量不够或者不能有效吸收钙质，可以考虑给宝宝补充钙剂。但是一定要根据宝宝的年龄和体重来选择合适的钙剂，避免过量。
4. 避免过多饮用含咖啡因或碳酸饮料：含咖啡因或碳酸饮料会降低钙的吸收。因此宝宝需要避免饮用过多的含咖啡因或碳酸饮料。
5. 适当运动：适量运动能够刺激骨骼生长，增加骨密度。适合十岁宝宝的运动有游泳、骑车、篮球等，可以每周进行3到4次运动，每次30分钟左右即可。
总之，对于十岁宝宝的补钙，需要综合考虑食物摄入、晒太阳、补充钙剂等多个方面。家长应该根据宝宝的情况和营养需求来制定合理的计划，保证宝宝能够摄入足够的钙质，为宝宝的健康成长提供有力支持。
